План с 7 шагами, чтобы как похудеть на 7 кг всего за одну неделю

Молнеиносная программа, которая поможет —  «как похудеть на 7 кг!» в домашних условиях!

Если вы хотите как похудеть на 7 кг за одну неделю, вам необходимо следовать эффективному плану.

как похудеть на 7 кг

Я проверил этот план на клиентах, которые хотели быстро похудеть перед таким событием, как отпуск или фотосессия, и он творит чудеса.

 

Фактически, некоторые из моих клиентов (кто хочет — как похудеть на 7 кг ), и которые используют это, выглядят так, как будто они сидели на трех- или четырех недельной диете всего за одну неделю.

 

Хотя это не является долгосрочным решением, это может дать толчок вашему путешествию с потерей веса и мотивировать вас на более устойчивые долгосрочные изменения.

 

Этот план не рекомендуется, если у вас есть история расстройств пищевого поведения, таких как анорексия.

 

Мы разработали специальную методику, как быстро похудеть в домашних условиях! Кликните по кнопке, чтобы посетить официальный сайт продукта!

как похудеть на 7 кг

 

Можно ли  как похудеть на 7 кг в неделю?

как похудеть на 7 кг  Хотя, конечно, можно как похудеть на 7 кг за неделю, это не будет чистый жир.

Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого фунта жира, просто невозможно безопасно сжечь 4-5 килограммов чистого жира всего за одну неделю.

Тем не менее, это не значит, что вы не можете потерять столько веса и при этом выглядеть стройнее.

Хотя значительная часть потери веса, безусловно, будет происходить из-за сжигания лишнего жира в организме, вы также сбросите килограммы, потеряв лишний вес и воду.

 

Это отчасти потому, что этот план снижает уровень инсулина и заставляет организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду.

 

Хотя ваше тело может хранить только около 300-500 граммов углеводов в форме, известной как гликоген, запасенный гликоген в три раза больше удерживает воду 

 

Снижение уровня инсулина также заставит ваши почки выделять избыток натрия, что приводит к снижению задержки воды 

Мы разработали специальную методику, как быстро похудеть в домашних условиях! Кликните по кнопке, чтобы посетить официальный сайт продукта!

как похудеть на 7 кг

 

Наряду с уменьшением жира и веса воды и как похудеть на 7 кг, вы также можете потерять часть веса из-за меньшего количества кишечных отходов и непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.

Вот 7 шагов, которые вы должны выполнить, чтобы потерять 10 фунтов в неделю.

1. Ешьте меньше углеводов и больше постных белков. Это ключ — как похудеть на 7 кг

как похудеть на 7 кг  Вы можете потерять несколько кг, следуя диете с низким содержанием углеводов всего за несколько дней.

 

На самом деле, многие исследования показали (даже если Вы экстремельно решили — как похудеть на 7 кг), что низкоуглеводная диета является очень эффективным способом похудеть и улучшить здоровье.

 

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди с низким содержанием углеводов часто видят разницу в шкале уже на следующее утро после начала диеты.

 

Кроме того как похудеть на 7 кг, если вы потребляете много белка, это может еще больше снизить аппетит и одновременно ускорить обмен веществ 

 

Мы разработали специальную методику, как быстро похудеть в домашних условиях! Кликните по кнопке, чтобы посетить официальный сайт продукта!

как похудеть на 7 кг

Попробуйте исключить или резко сократить количество крахмалистых углеводов и сахаров за неделю. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, увеличивая при этом потребление яиц, постного мяса и рыбы.

 

Проверьте эту статью, чтобы узнать больше о том, как настроить низкоуглеводную диету и какие продукты включать.

 

ИТОГ: снижение потребления углеводов может привести к значительной потере веса, как от жира, так и от избыточного веса воды. Еда большего количества белка также помогает.

2. Ешьте цельную пищу и избегайте самых обработанных нездоровой пищи. Иначе как похудеть на 7 кг не получиться!

Когда вы пытаетесь похудеть быстро, полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

 

Эти продукты, как правило, очень сытные и облегчают потребление меньшего количества калорий, не становясь слишком голодными.

 

В течение недели вы должны употреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Избегайте большинства продуктов, которые высоко обработаны.

 

Употребление в основном нежирных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете столько калорий.

Мы разработали специальную методику, как быстро похудеть в домашних условиях! Кликните по кнопке, чтобы посетить официальный сайт продукта!

как похудеть на 7 кг

ИТОГ: Чтобы помочь вам достичь цели в 10 фунтов, вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Обосновывайте большую часть своей диеты на постном белке и низкоуглеводных овощах. как похудеть на 7 кг!

 

Пройдите нашу бесплатную викторину о диете из 3 вопросов

Наша бесплатная оценка оценивает лучшие диеты для вас на основе ваших ответов на 3 быстрых вопроса.

3. Уменьшите потребление калорий, следуя этим советам (см. Список)

 Сокращение потребления калорий может быть наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не едите меньше калорий, чем расходуете, то вы не будете терять жир (Соблюдайте основные принципы как похудеть на 7 кг)

 

Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть (открывается в новой вкладке).

 

Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:

 

  • Подсчитайте калории: взвесьте и зарегистрируйте продукты, которые вы едите. Используйте инструмент подсчета калорий, чтобы отслеживать количество калорий и питательных веществ, которые вы принимаете.

 

    • Ешьте только во время еды: уменьшите все закуски и ничего не ешьте после обеда.

 

  • Сократите приправы: устраните калорийные приправы и соусы.

 

    • Заполните овощи: наполните свою тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в течение недели.

 

  • Выбирайте нежирные белки: выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.

 

  • Не пейте свои калории: вместо этого выбирайте воду, некалорийные напитки, чай или кофе. Протеиновые коктейли хороши, если вы считаете их едой.

 

ИТОГ: снижение потребления калорий является жизненно важным фактором для снижения веса. Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы сбросить столько веса всего за одну неделю.

 

Мы разработали специальную методику, как быстро похудеть в домашних условиях! Кликните по кнопке, чтобы посетить официальный сайт продукта!

4. Поднимайте веса и пробуйте тренировку с высокой интенсивностью.

Упражнения являются одним из лучших способов сжигать жир и улучшить свой внешний вид.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к потере веса, аналогичному регулярным занятиям аэробикой. Это также поможет вам добавить или поддерживать мышечную массу и силу. Достичь как похудеть на 7 кг, можно разными способами. Как диетой, так и упражнениями.

 

Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом снижения запасов углеводов в организме и увеличения веса воды, что может привести к резкому снижению веса

Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты 

 

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) является еще одним очень эффективным методом тренировки.

 

Исследования показывают, что 5-10 минут HIIT могут привести к аналогичным или большим преимуществам для здоровья и потери веса, что в пять раз превышает количество регулярных упражнений 

 

Подобно поднятию тяжестей, он может быстро уменьшить запасы мышечных углеводов, а также стимулировать другие важные аспекты потери веса, такие как ваш метаболизм и гормоны сжигания жира 

 

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или как часть вашего обычного режима тренировки. Это очень важно сделать со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.

Мы разработали специальную методику, как быстро похудеть в домашних условиях! Кликните по кнопке, чтобы посетить официальный сайт продукта!

как похудеть на 7 кг

Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Это может быть сделано на месте или снаружи, или применено к кардио-тренажеру, например, к велосипеду, гребцу или беговой дорожке:

 

  • Сессия 1: 10 х 20 секунд спринта с отдыхом 40 секунд

 

    • Сессия 2: 15 х 15-секундный спринт с отдыхом 30 секунд

 

  • Сессия 3: 7 х 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом

 

  • Сессия 4: 20 х 10-секундный спринт с 20-секундным отдыхом

 

ИТОГ: поднятие тяжестей и выполнение интервалов высокой интенсивности являются одними из лучших способов похудеть и истощить запасы мышечного гликогена. Они также могут повысить ваш метаболизм и обеспечить другие преимущества.

 

Мы разработали специальную методику, как быстро похудеть в домашних условиях! Кликните по кнопке, чтобы посетить официальный сайт продукта!

5. Будьте активны вне спортзала, чтобы как похудеть на 7 кг без вреда!

 

Для того, чтобы сжигать лишние калории и терять больше веса, вы также можете увеличить свою ежедневную активность.

На самом деле, насколько вы активны в течение дня, когда вы не занимаетесь, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении 

 

Например, разница между работой на рабочем месте и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут высокоинтенсивных упражнений 

 

Простые изменения в образе жизни для как похудеть на 7 кг, такие как ходьба или езда на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на свежем воздухе, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

 

ИТОГ: повышение ежедневной активности — отличный способ сжечь лишние калории и сбросить лишний вес.

6. Прерывистый пост — еще один простой способ быстро снизить вес

 

Это заставляет вас сократить потребление калорий, так как вы ограничиваете свое питание коротким промежутком времени.

 

Существует много различных протоколов , таких как 16-часовой пост с 8-часовым окном кормления или 20-часовой пост с 4-часовым окном кормления.

Если вы совмещаете пост с физическими упражнениями, возможно, лучше поститься в другое время, чем на тренировке.

 

ИТОГ: прерывистое голодание является отличным методом для снижения потребления калорий и снижения веса.

7. Используйте эти советы, чтобы уменьшить задержку воды. Это поможет в как похудеть на 7 кг.

 

Несколько других методов могут помочь вам сбросить вес воды и выглядеть стройнее и легче. Это включает:

 

  • Возьмите экстракт одуванчика: добавка под названием экстракт одуванчика может помочь уменьшить задержку воды 

 

    • Пейте кофе: кофе является здоровым источником кофеина. Исследования показывают, что кофеин может помочь вам сжигать больше жира и терять лишнюю воду (28 

 

  • Следите за своей непереносимостью: употребление в пищу продуктов, на которые вы не переносите, таких как глютен или лактоза , может привести к чрезмерному задержке воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть нетерпимы.

 

 

ИТОГ: Другие способы похудеть включают добавление экстракта одуванчика, пить кофе и избегать продуктов, к которым вы нетерпимы. Вы обязательно достигнете своей цели — как похудеть на 7 кг!

 

Мы разработали специальную методику, как быстро похудеть в домашних условиях! Кликните по кнопке, чтобы посетить официальный сайт продукта!

как похудеть на 7 кг